真的有 腸胃型失眠 嗎？中秋節要到了，台灣中秋有三寶，烤肉、月餅、吃柚子，每年家家戶戶都在比拚誰家的烤肉最豐盛，桌上堆滿了各式焦香的甜不辣、香腸，還有那一罐又一罐的冰涼的啤酒，一口肉配一口酒就是正確打開中秋的最佳方式。
但經過了一頓的大吃大喝，最後的結局常常是「嘴巴很爽、肚子在抗議」，當你準備躺上床睡覺時，卻發現胃裡的派對還沒散場，伴隨而來的是脹氣、乾嘔、胃食道逆流，最後就是翻來覆去睡不著的命運。
這時候，你可能會以為是普通的失眠，那可能就大錯特錯了！其實這很有可能是中秋節限定的文明病「腸胃型失眠」！
且聽窩編娓娓道來，先從腸胃與大腦的連結說起，再讓你全方位的了解什麼是「腸胃型失眠」
為什麼吃太多會演變成失眠？
很多人不知道，其實腸胃可以說是人體的「第二大腦」，關鍵就是在「腸腦軸」(Gut-Brain Axis)。
腸腦軸是指腸道與大腦之間雙向溝通的神經，這個系統裡擁有超過一億個神經細胞，甚至比你的脊髓還要多！當你吃太多時，它就會瘋狂發送「緊急求救訊號」給你的大腦，讓你的交感神經持續亢奮，最終導致消化不良的結果。
而為什麼消化不良有可能導致失眠呢？可以從下面三個原因來剖析
1.消化系統超出負荷，體溫降不下來
為了消化胃裡大量的蛋白質、油脂，腸胃就像無法下班的員工，持續工作導致夜間核心體溫偏高，讓大腦以為現在還是白天，而不是該睡覺的體溫，最後導致失眠。
2.胃酸逆流與橫膈膜壓迫
平躺時，吃太飽的胃會往上壓迫到橫膈膜，造成輕微的呼吸不順或胸悶，這會讓傳送危險訊號給身體而觸發交感神經，讓你以為需要「戰鬥或逃跑」的緊繃狀態。
3.血清素分泌失調
人體有高達90%的血清素(Serotonin)在腸道內製造，烤肉時攝取過多的加工食品、精緻糖與酒精，會破壞腸道內的環境，直接影響到幫助睡眠的荷爾蒙「退黑激素」的生成，最終讓你翻來覆去睡不著覺。
總結來說，腸胃型失眠(Gastrointestinal Insomnia)就是指因為過度飲食、暴飲暴食或攝取高油高糖與酒精，導致腸道與大腦之間的「腸腦軸」失調，引發後續一連串胃酸逆流、脹氣、交感神經亢奮，進而影響睡眠品質。
如何擺脫惱人的 腸胃型失眠 呢？
如果你已經躺在床上，數羊數到崩潰還是睡不著，不妨試試看下面三種黃金急救對策
1.改成「左側臥」睡姿
如果胃部有灼熱感或輕微胃食道逆流，建議可以試試看將身體轉向左側。因為這個姿勢可以利用胃部構造，阻止胃酸往上衝，減緩胸悶感。
2.補充溫熱的消脹飲品
如果腸道不適千萬不要再喝冰水刺激腸胃，建議可以飲用一小杯溫開水或是洋甘菊茶等不含咖啡因的溫熱飲品，幫助腸道平滑肌放鬆，順利排氣。
3.進行 4 – 7 – 8 腹式呼吸法
把注意力轉換到呼吸上，吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒，連續做個3-5分鐘，慢慢啟動副交感神經，來壓制腸胃不適帶來的焦慮感。
更好的做法是預防勝治療
我們都知道，與其讓身體這麼不舒服再來尋求舒緩的方法，不如一開始就先預防。其實中秋烤肉可以有更聰明的吃法
1.維持「菜肉黃金比例」
吃一口肉，就配兩口蔬菜，膳食纖維不僅可以包覆肉的油脂，還能促進腸道蠕動，更重要的是，這樣吃也相對解膩！
2.狠心向冰品混搭說不
烤肉配冰啤酒、手搖飲，會讓胃部酵素活性瞬間凍結，也會讓血管收縮，影響血液循環，消化速度直接放慢兩倍。改喝常溫無糖麥茶、綠茶會是更好的選擇～
3.進食時間停止線
非常建議盡量在「睡前3小時」結束最後一口食物，如果真的要續攤吃消夜，也盡量選擇沒有負擔、好消化的「原型食物」，放過你的胃，也就是放過你的黑眼圈！
中秋節應該要讓自己舒舒服服的與家人、朋友們團聚，千萬不要讓自己的腸胃原地過勞，影響到你的夜晚～窩編也在這邊預祝大家都能有個愉快、舒暢的中秋團聚囉！