最近有沒有感受到 秋乏 的威力呢？天氣漸涼，工作日的早晨鬧鐘響了又響，慣性的把鬧鐘按了延遲，重複幾次後，終於勉強從被窩中慢慢爬起。明明昨晚睡滿八小時，起床時卻依然覺得全身像是綁了鉛塊般的沉重、腦袋一片空白，遲遲無法開機。
在辦公室待到了下午，眼皮開始打架、專注力一點一滴的流失，需要靠大冰美才能撐到下班打卡。如果你在入秋後頻繁出現以上的劇情，別太沮喪，你不是變懶惰了，而是「秋乏」在搗亂！
秋乏 是什麼？秋天更容易越睡越累？
如果用一句簡單的話來說，秋乏就是人體為了適應氣候變化而產生的一種生理性疲勞反應。
天氣炎熱的夏季，人體會大量出汗、血管舒張，能量消耗極大；而進入氣溫漸涼的秋天，人體就會開始進入「修復與收斂」的狀態。
主要原因包含：
生物時鐘與光照變化
秋季的日照時間會相較夏季短，會導致負責調節情緒、專注力與清醒度的血清素(Serotonin)分泌減少，而黑暗的環境會促進退黑激素(Melatonin)分泌增加，讓大腦一直收到「該休息了」的訊號。這樣的一來一往，容易讓人感到疲倦、提不起勁。
夏消耗與秋修復
經歷夏天的高溫酷暑，在這期間身體其實有著巨大的消耗，像是會大量出汗，或是吃過多的消暑飲品，體內累積了不少的濕氣與虛火。中醫常說「脾胃為後天之本，氣血生化之源」，我們每天吃進去的食物，需要靠脾胃轉化為身體可以使用的能量。因此剛入秋時有可能會感受到脾胃功能偏弱，能量供給不足，而有無精打采、肌肉痠軟無力的情況出現。
秋燥耗氣
在中醫的觀點中，將風、寒、暑、濕、燥、火稱為「六氣」。每個季節都有對應的主導氣候特徵，而「秋主燥，燥易傷肺」。入秋後，空氣中的濕度大幅下降，氣候變得乾爽卻也乾燥，容易帶走人體的水分。當吸入較乾燥的空氣時，有可能引發乾咳無痰，喉嚨發癢等情況，進而讓人覺得呼吸不順、胸悶、精神不濟。
統整來說，秋乏是正常的生理調適現象，通常會持續2-4週不等。如果你想要縮短適應期，光單靠「多睡覺」效果是有限的，必須從調節氣血平衡與提高代謝效率來改善。
上班族擺脫秋乏的小妙招
想要在職場上保持專注與高效率，擺脫秋乏就是當務之急了！窩編整理幾個小妙招，讓大家可以更快速地度過適應期。
飲食「減苦增酸｣，注重潤燥滋陰
秋天飲食重在中庸之道，忌諱過度大補貨是持續食用冰冷刺激物，那到底要怎麼才能更聰明的吃出好精神呢？以下幾個挑選方向提供給你！
多吃潤肺食物
白木耳、百合、水梨、蓮子、山藥等食材，都是滋陰潤燥的好食材，同時也能補充水分
適度補充酸味食物
酸主收斂，可以克制體內過旺的肺氣，同時可以刺激唾液與胃酸分泌，幫助改善消化不良、食慾不振等問題。像是檸檬、山楂、蘋果等都是不錯的選擇！
減少高糖高脂午餐
中午建議避免精緻澱粉（譬如大量白飯、麵食等），防止血糖急速上升後又驟降造成的Food Coma。
起床接觸自然光照10分鐘
每天起床後，建議可以拉開窗簾或是到陽台曬10-15分鐘的太陽。自然光照可以抑制退黑激素分泌，並刺激血清素生成，不僅能幫你快速醒腦，還可以重製生物時鐘，提升晚上的睡眠品質。
辦公室微伸展搭配穴位按摩
久坐辦公室的朋友們注意囉！如果感受到血液循環變差，疲勞感越來越明顯，可以先稍微停下手邊的工作，活動1-2分鐘。也可以按按你的百會穴（頭頂正中央），有助於醒腦或是太陽穴，輕柔按壓可以減緩眼部疲勞與頭昏腦脹。
小睡片刻為自己快充一下
如果早上起床真的感到非常的疲倦，可以趁午休時間給自己一個Power Nap！把午睡時間控制在20分鐘內，它可以用最短的時間消除疲勞感，同時避開「越睡越累」的睡眠惰性，就像是幫你的身體快速充電
希望今天可以跟窩友一起打敗秋乏，活力滿滿的迎接生活上的各種挑戰囉！